Как похудеть в руках быстро и эффективно в домашних условиях: упражнения, питание, советы | Женский журнал

Как похудеть в руках быстро и эффективно в домашних условиях: упражнения, питание, советы

1fa6f064168bbeaf75af4de0c463c602

Содержание

  • Причины отложения жира в плечевой зоне
  • Основы питания
  • Специальный уход
  • Упражнения
  • Эффективные виды упражнений
  • Аптечные средства
  • Косметология
  • Советы

Причины отложения жира в плечевой зоне

Значение имеет не только генетический фактор. Основная причина — употребление в огромном количестве сладостей, транжиров, полуфабрикатов. Особенно эта проблема возникает у тех, кому не интересен спорт.

  • Причина может быть в стрессах, малоактивном образе жизни, нарушении сна. Эти факторы понижают уровень тестостерона. Этот гормон хоть и считается мужским, но присутствует в организме женщины. Он увеличивает рост мышц, но при нехватке может вызвать накопление жира.
  • У женщин повышенный уровень эстрогена, что приводит к накоплению жира.
  • С возрастом наблюдается мышечная атрофия, кожа истончается, растягивается. 
  • Жир откладывается не только на руках, но и в остальных местах. Чтобы похудеть в руках и плечах, необходимо сбалансированные питание и занятия с отягощениями. Это безопасный способ укрепления мышц. Без спорта устранить дефект получится лишь хирургическим способом.

    Основы питания

    Если интересует, как похудеть в руках быстро и эффективно в домашних условиях, важно пересмотреть свой рацион. Без правильного питания физические упражнения будут неэффективными. Для похудения рук нужно придерживаться нескольких правил:

  • Вести контроль объема съедаемых порций. Чтобы уменьшить количество еды, достаточно выбирать тарелки меньшего размера. Как считают специалисты, такой прием действительно эффективен.
  • Есть больше клетчатки. Это овощи, бобы, фрукты, овес, которые насыщают организм, избавляют от переедания.
  • Уменьшить потребление обработанной и сахаросодержащей пищи. В рационе не должно быть чипсов, сосисок, пирожных, полуфабрикатов, сладких напитков. В них нет пользы, зато их употребление ведет к увеличению веса, развитию диабета, прочих проблем со здоровьем.
  • Есть пищу, насыщенную белком. Он воздействует на гормон голода, дает чувство сытости. Это поможет исключить вредные перекусы и переедание.
  • Для похудения необходимо придерживаться одного основного правила – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому нужна здоровая пища.

    Специальный уход

    Чтобы сделать кожу упругой в домашних условиях, необходим массаж и контрастный душ. Это полезные процедуры, которые должны выполняться регулярно. С помощью душа нормализуется циркуляция кровеносных сосудов, насыщение их кислородом. В коже будет лучше вырабатываться коллаген и эластин, что избавит от отеков.

    С помощью массажа устраняется провисание кожи, что происходит благодаря улучшению кровообращения, регенерации. Процедуру можно выполнять в салоне или дома. Самомассаж лучше делать с помощью специальной щетки.

    • Какие методы похудения для вас самые эффективные?

      Правильное питание

      Специальные диеты

      Физические упражнения

      Мне не нужно худеть

      Проголосовать

    Массаж необходимо выполнять снизу вверх. Он бывает сухим или влажным (с маслами). Нужно обрабатывать проблемные места всего пару раз в неделю по 15-20 минут, и тогда обязательно будут улучшения.

    Упражнения

    Если питание в норме, в этом случае требуется спорт, так как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно без физической активности не получится. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы между тренировками был отдых до 48 часов. Это нужно для восстановления мышц.

    Желательно выбирать упражнения, где работают разные мышцы рук. Тогда ускоряется сам процесс похудения. В одной тренировке должно быть 3-6 упражнений по 3 подхода. Если выбираются занятия с гантелями, нужно учитывать вес, с которым получится легко выполнять 10 повторений.

    Эффективные виды упражнений

    Главная мышца, на которую нужно ориентироваться, — трицепс. Если ее укрепить, это позволит сделать руки рельефными, стройными. Отличный эффект получается и при одновременной нагрузке на бицепс. Важно уделять внимание и плечам.

    Нужно выбирать подходящие упражнения. Необходимы комплексные занятия, которые ускоряют обмен, а это помогает сжигать жир. Дома можно выполнять:

    • отжимания;
    • приседания со стулом – обратные отжимания;
    • обратную планку;
    • подъемы и опускания в планке.

    Представленные занятия дают отличные результаты, если выполнять их регулярно. Для этого не требуется специальный инвентарь.

    Аптечные средства

    Чтобы похудеть как можно быстрее, используются аптечные препараты. Отличный эффект показывает Карнитон. В биодобавке находится L-карнитин, ускоряющий обмен веществ. Еще с ним улучшается работоспособность, физическая активность. Только средство должно применяться вместе с тренировками.

    Перед похудением в руках требуется очищение кишечника от шлаков. Для этого используется Фитомуцил – порошок из сливы и подсолнечника. Средство помогает наладить работу ЖКТ, снизить холестерин, вывести токсины. Его нужно разводить водой по инструкции, принимать дважды в день. С ним подавляется голод, ускоряется сжигание жира.

    Косметология

    Для похудения используют:

    • кремы, лосьоны, скрабы, гели, имеющие антицеллюлитное действие;
    • обертывания морскими водорослями, кофе, маслом жожоба.

    Обертывания подтягивают кожу, уменьшают объем рук. Процедуры выполняют не только в салонах, но и дома. С их помощью открываются поры, устраняющие токсины и избыток жидкости.

    Советы

    Кроме здорового питания и спорта, есть секреты, позволяющие обрести желаемую форму рук:

  • Восстановить водный баланс. Организм должен получать достаточно жидкости. В день нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
  • Полезны танцы. Желательно выделять на них минимум 30 минут в день. Такие занятия еще и повышают настроение.
  • Помогают ванны с пеной или с морской солью. Процедура обогащает кожу жидкостью, что положительно влияет на снижение веса.
  • Важно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь плохо влияют на проблемные места. Они приводят к застаиванию жидкости, накапливанию токсинов и жира.
  • Использовать полезные добавки. Это могут быть БАДы, витамины, чаи. Такие средства уменьшают аппетит, насыщают организм ценными веществами.
  • Крайней мерой считается хирургическое вмешательство. Пластику выполняют при медицинских показаниях, а также в том случае, если проблема не исчезает с помощью остальных способов.

    Устранить лишний жир на руках непросто. Но комплексный подход действует безопасно и эффективно. Главное, при решении этой проблемы ориентироваться на особенности организма, чтобы не навредить.

    Итоги

  • Жировые отложения в руках возникают по разным причинам.
  • Важно правильно питаться, убрать из рациона всю вредную пищу.
  • Отличный эффект дают спортивные упражнения.
  • В комплексном подходе должны использоваться и другие процедуры – массаж, обертывание. Показан прием витаминов.
  • Хирургическое вмешательство – крайняя мера, для которой должны быть медицинские показания.
  • Источник: kleo.ru

    Похожие пости:

    Оставьте ответ

    Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>